LATIHAN AEROBIK
Latihan memerlukan tenaga. Apabila kita bersenam secara aerobik badan kita menggunakan glikogen dan lemak sebagai bahan api. Tahap rendah hingga sederhana ini boleh dikekalkan dalam jangka panjang. Jika anda bernafas lebih banyak dengan pengambilan karbon dioksida dikeluarkan dari badan anda, asid laktik tidak dikeluarkan kerana ia adalah dengan senaman anaerobik.
Faedah Latihan Aerobik
Faedah Latihan Aerobik
- Meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup keseluruhan,
- Memanjangkan hayat anda
- Membakar lemak
- Meningkatkan mood
- Menguatkan jantung dan paru-paru
- Mengurangkan risiko diabetes
Jenis Latihan Aerobik
- Berenang
- Berbasikal
- Berlari
Latihan Anaerobik
Oksigen tidak hadir dengan latihan anaerobik. Apabila kita bersenam secara anaerobik, glikogen digunakan sebagai bahan api. Atlet daya tahan mengelakkan buster prestasi ini dengan memuat carbo sebelum bersenam (yang apabila ditukar kepada gula memberikan lebih banyak tenaga) dan makanan tambahan semasa latihan untuk mengekalkan tenaga.
Semasa senaman anaerobik badan anda membina asid laktik yang menyebabkan ketidakselesaan dan keletihan pada tahap yang berkekalan. Atas sebab ini senaman anaerobik atau senaman intensiti tinggi berlaku dalam pecahan pendek. Mungkin berguna untuk mempertimbangkan perbezaan antara pelari (anaerob) dan marathoner (aerobik). Sprinting adalah usaha tersendiri yang dikekalkan untuk tempoh yang agak singkat sementara maraton adalah usaha yang berterusan.
Faedah Latihan Anaerobik
Latihan anaerobik membantu membina jisim otot tanpa lemak. Kalori dibakar dengan lebih cekap dalam badan yang mempunyai lebih banyak otot. Latihan anaerobik amat berguna untuk pengurusan berat badan kerana ia membantu membakar lebih banyak kalori walaupun di dalam tubuh berehat. Latihan anaerobik juga dapat membantu membina tahap ketahanan dan kecergasan.
Jenis Latihan Anaerobik
- Lari pecut
- Angkat berat
